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Tipps Schneller Einschlafen

Liegen Sie auch regelmäßig nachts wach und wälzen sich von einer Seite auf die andere? Das geht vielen so: Rund 80 Prozent der arbeitenden Bevölkerung haben laut dem aktuellen DAK-Gesundheitsreport Schlafprobleme. Wir haben Tipps und nützliche Gadgets, damit es mit dem Einschlafen in Zukunft besser klappt.


http://www.radioerft.de/erft/re/1434288/service

ASMR 
Die Abkürzung steht für "Autonomous Sensory Meridian Response" und beschreibt ein "emotionales Kopfkribbeln". In YouTube-Videos streicheln sich überwiegend junge Frauen die Haare, nehmen Geräusche beim Essen auf und flüstern dabei. Das soll beruhigen und ein angenehmes, schläfriges Gefühl erzeugen. Das soll beim Einschlafen helfen, Stress reduzieren und soll sogar Panikattacken verhindern. Skurril aber sehr populär: die Videos wurden bisher bis zu 5 Millionen mal geklickt.

Atemtechnik 4-7-8 
Diese Atemtechnik wurde vom US Mediziner Andrew Weil erfunden. Sie beruht auf einer alten Yoga-Atemtechnik. Die Methode ist einfach zu lernen: beim Einatmen bis vier zählen, die Luft sieben Sekunden einhalten und acht Sekunden lang ausatmen. Das mehrmals wiederholen. Durch die monotone Wiederholung entspannen wir uns und werden müde, sagt Schlafmediziner Michael Feld aus Köln. Nach demselben Prinzip funktioniert auch das bekannte Schäfchenzählen. Funktioniert übrigens auch mit leeren Bierflaschen.

Einschlaf-Gadgets 
Zur Unterstützung der Atmung gibt es Gadgets, die durch Licht oder Geräusche beruhigen. Zum Beispiel wird ein pulsierender Lichtkegel an die Zimmerdecke geworfen. An den Rhythmus des Lichts wird die Atmung angepasst.

Die Geräusch-Gadgets arbeiten mit beruhigenden Naturklängen oder produzieren ein sogenanntes "weißes Rauschen". Der Klang soll Hintergrundgeräusche ausblenden. Dafür gibt es auch kostenlose Apps: für iOS zum Beispiel "Free Sleep Sounds" und für Android "Doze Relaxing Music". Bei der App "Relax and Sleep" kann jeder Android-Nutzer seine eigene Entspannungsmusik mixen. (VEN)


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